一、改善臥室環境：
- 夜間保持臥室安靜、舒適且黑暗 當晚上很難入睡的時候，試著保持臥室安靜，別讓孩子和寵物近來打擾；讓室溫降至攝氏18~24度，而床則在27~30度左右，據說這樣的睡眠品質最好；調整燈光，避免太亮，因為黑暗有助松果體產生褪黑激素，幫助睡眠。
- 換上最適合自己的床墊 一般來說，床墊用了5~10年就該換了，選購一個睡起來最舒服的吧！但要注意的是，太軟的床墊會導致姿勢不正、腰痠背痛及肌肉僵硬等問題。
- 確保你的床只有睡覺的用途 平常應避免在床上工作、遊戲或做其他雜事，讓你的身體習慣一上床就是睡覺。
二、調整飲食：
- 睡前避免太飽或太餓 太飽或太餓都會影響睡眠，最好睡前的3.5~4小時內就不要再吃東西了。平常用餐時就要避免暴飲暴食，尤其是睡前幾小時的那ㄧ餐，否則容易引起胃食道逆流的問題。
- 日間攝取咖啡因需適時適量 避免過量攝取咖啡因，以免造成睡眠不規律的問題。由於咖啡因可在體內持續作用8小時以上，因此過了下午2點以後最好就不要再吃含咖啡因的食物或飲料。
三、放鬆身心：
- 睡前4小時停止運動 雖說鍛鍊身體有助提高睡眠品質，但睡前運動反而會使身體過度興奮而失眠，因此在準備就寢的4個小時前就該開始慢慢地放鬆身心。
- 沖個熱水澡 睡前1~2個小時沖個熱水澡，可放鬆肌肉，且洗完澡後，隨著體溫開始逐漸下降，便會慢慢產生睡意。
- 調整出讓自己最舒服的姿勢 每個人習慣的睡姿不同，試著調整出能讓自己最為放鬆又舒服的姿勢，不過對一般人來說，向右側睡是最健康的，因為這樣有助於肝臟血液回流，且讓心臟處在高處，可減輕身體對它的壓迫。
- 拋開煩惱，分散自己的注意力 精神若處在緊張或焦慮的狀態，當然不容易睡著。這時可將心事寫在紙上，別讓大腦記著它，接著用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的深呼吸法做個10次後，放鬆全身肌肉，想些快樂美好的事情，或者盯著天花板發呆。
- 不要勉強自己 如果躺在床上一陣子還是睡不著，不要勉強自己，否則容易焦躁。可以起來喝杯溫牛奶或甘菊茶，聽聽有助放鬆情緒的輕柔音樂。
- 養成定時就寢與起床的習慣 即便是在假日，也要在固定時間上床和起床，讓身體慢慢調整出精準的生理時鐘，往後只要就寢時間一到，自然就想睡了。
