- 哪些人爬樓梯時須特別小心？ 爬樓梯不免會對膝蓋造成負擔，尤其下樓梯時雙腿須承擔加倍的重量，對膝關節施加的壓力也就更大，因此身體肥胖以及可能有骨質疏鬆問題的中老年人都須特別注意。至於膝蓋有陳舊性損傷等問題的人，就最好不要經常爬樓梯。
- 利用上下樓梯來進行鍛鍊的正確方式
- 掌握進行速度與持續的時間 一開始應先放慢速度，待持續一段時間後，再慢慢加快速度，但也不能太劇烈，以免增加心肺的負擔。途中若感覺不適，就要立刻停下來休息。
- 照顧好膝關節 下樓時為減少對膝關節的衝擊，應讓前腳掌先著地，再把整個腳掌放下來，且運動結束後，可按摩膝關節。平時若健康狀況允許，可適度做些靜力半蹲和蹲下、起立的動作來充分運動膝關節，防止僵硬的情形發生。
- 調整姿勢 我們一般走路時，都是眼睛直視前方，肩膀放鬆，然後挺直腰桿向前走，但這樣運動到的地方大都集中在下半身，故進行健走時，要調整姿勢來提高運動效能。首先，手肘要彎曲成90度，而手掌的位置往前擺動時高度要到前胸，往後擺動時則要到腰部，且上半身要自然向上挺直，以訓練腹背肌的力量；至於下半身，行走時腳跟先著地，並讓膝蓋放鬆微彎，由大腿來施力，來減輕關節負擔。
- 運動前先暖身 比起上下樓梯，健走對膝關節的負擔更小，也更適合成為全民運動，但早上進行前仍要先暖身，讓關節從休息狀態中甦醒；且進行時要快步走，不要大步走，否則更容易拉傷。
- 注意進行時間與場所 每個人身體狀況不同，所以健走應進行多久，是因人而異的，但假如身體狀況允許，進行30分鐘以上比較能達到效果。另外，健走的場地應選擇平坦的地方，例如學校操場或是公園等。
三、騎自行車應注意的事項：
- 先熱身並且做好安全措施 為避免運動傷害，所以暖身的動作仍是少不了的；另外，因台灣地狹人稠，幾乎到處都有車輛，所以安全帽與其他部位的護具要穿戴齊全，且為了順利增長運動時間達到良好效果，手部也要戴上專用的手套，否則容易疼痛。
- 注意騎車姿勢 事前調整好適合自己的坐墊高度，太高或太低都容易造成運動傷害。而騎車時，要自然地展開腰背，讓上半身輕俯並筆直向前；再來，放鬆肩膀，讓手臂也自然地伸直搭在把手上，才是正確的姿勢。
