我們要怎麼知道自己的體重和身高是否符合標準值，為了定義出健康值19世紀中期的比利時通才凱特勒開創了一個體脂肪計算公式，名為身高體重指數（又稱身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）。
體脂肪計算用途
可以知道依自己的身高體重來看是否有過胖過瘦的問題，才能直觀地了解自己是否需要減肥。通常過於肥胖會有健康上的疑慮可以透過此指標去初估自己的狀態。
體脂肪計算公式
「身高體重指數」它的定義如下
- BMI=W/H。
- 其中W為體重，其單位為公斤重。
- 其中H為身高，其單位為公尺高。
體脂肪的標準
一般成年男性的體脂率大概是15~25％，而女性的體脂率約是20~30%。更詳細的說，根據我國衛生署所公告的標準，30歲以下的民眾，若男性體脂肪比 率≧20％，女性≧25％，即判斷為「肥胖」；而30歲以上民眾的標準則略往上調，也就是如果男性的體脂肪比率≧25％，女性≧30％，就超過了正常的範 圍，屬於「肥胖」了。
有效降低體脂率？
不同於減重，降低體脂率不單單只是看體重計上的數字，有時候少吃少喝減掉的並非是脂肪，因此不正確的瘦身方式傷了健康，且也容易復胖。
結論心得
- 正確的降體脂率應由調整飲食和生活習慣，並有一套持之以恆的運動計畫並實行，透過運動產生熱能去燃燒脂肪，確實的達到代謝的動作，不單單只是少吃少喝而已喔。
- 很多人會遇到的問題是，降低體脂率的初期，身體第一個動作是排除多餘水分和廢物，因此會有體脂率升高的問題，但請不要擔心正是正常的現象，保有恆心不久就能看見效果。
- 最好的方式就是透過有氧運動去燃燒身體多餘的體脂肪，既然瘦身又能強體，運動時間建議在20分鐘以上，主因為身體運動時約20分後才能正式的進入代謝期，但也不要時間過長超過60分鐘，避免身體四肢不必要的傷害。
