一、失眠症狀的成因 失眠的原因百百種，如果你出現失眠的情形的話，可能是睡前喝含有咖啡因的飲品，或是精神上的因素，例如憂慮某件事情或是當睡眠環境改變等都有可能導致睡不著覺噢！而失眠者除了睡不著覺之外，還有可能是不能熟睡或是較為淺眠等情況。而多數有失眠困擾的人性格上都是比較容易胡思亂想的人，所以小編接下來要為大家介紹失眠者的症狀改善之道，讓你也能擁有優良的睡眠品質。
二、失眠症狀改善之道
- 失眠者的食補大全：各位有失眠症狀的男女們，建議多食用安定心神的食品，如紅棗茶、熱牛奶等飲品。也建議多食用蔬菜水果，如茄子、番茄、核桃、芹菜、香蕉等蔬果。這些蔬果都是有助於睡眠的好物呢！
- 失眠者的飲食禁忌：失眠者切忌在睡前喝喝咖啡、茶類以及飲酒，含咖啡因的飲料或是食物都會使得精神亢奮、難以入眠。而晚餐也別太豐盛，否則也可能會吃太飽而影響睡眠品質。睡前如果食用容易導致腹部脹氣的食物更會大大影響睡眠品質，所以睡前應該也也減少吃像是馬鈴薯、地瓜等食物，辣椒、大蒜等辛辣食物也盡量少吃會比較好。
- 幫助睡眠小秘方：睡前可以以溫熱的水泡腳以及洗臉。泡腳可以促進血液循環，更能清潔腳上的細菌、灰塵，消除腳臭。睡前洗臉、泡腳不但可以幫助入眠，也能紓解一天的壓力以及疲倦，透過泡腳15分鐘，或是乾脆睡前來個精油泡澡，對大腦皮質層能有緩和的作用，充分達到讓人紓壓、幫助入眠的作用噢！至於精油泡澡，推薦大家的精油莫過於是薰衣草精油囉！雙管齊下的方式相信你能有更好的睡眠品質。
- 幫助睡眠小秘方：睡前活動盡量遠離電子3c產品，避免刺激性的聲光效果。並且營造良好的睡眠環境，例如不閱讀一些色羶腥的刊物，選擇閱讀散文或是詩集，或是聆聽一點古典音樂放鬆一下心情，都是不錯的睡前活動。睡前這段時間盡量別想工作的事情吧！
- 幫助睡眠小秘方：睡衣款式盡量挑選寬鬆的衣褲，相當重視睡眠的人還可以買睡衣來穿。而枕頭方面盡量高度適中，否則也會影響睡眠或是有惱人的落枕的症狀。喝一點蜂蜜水或是熱牛奶搭配放鬆的心情會給你好好一覺噢！
