為您整理了一些小秘訣，希望有助改善您的睡眠品質。
- 心理因素造成的失眠：心理因素是造成失眠的主要原因。有心理障礙的患者常常伴有失眠，即使正常人在生活受打擊、工作與學習的壓力時也會引起失眠。通常這類的人都很想改善睡眠的問題，但常常是「越擔心失眠越睡不著」，造成入睡時間愈來愈長，睡著時又因為焦慮而容易醒來，久而久之造成長期性的失眠。
- 環境因素造成的失眠：睡眠環境的突然改變，如有臥室內強光、噪音、過冷或過熱、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，患者睡前喝咖啡也會影響睡眠。
- 疾病與藥物因素造成的失眠：身體疼痛、心臟病、腸胃病、氣喘、重感冒、心悸等都會影響睡眠。因為疾病服用的藥物若含有中樞興奮藥物，或習慣服用鎮靜安眠藥後突然停藥也容易造成失眠。
- 床只能用於休息，容易睡不著的人不要在床上看書、吃飯、打電話、看電視。當你在在床上進行其他活動時，常常破壞了自己的生理時鐘，打亂定時睡眠的習慣。
- 睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，例如在森林裡呼吸的新鮮的空氣，或在大海海灘上輕鬆的散步，一望無際的大海及迎面吹來的海風等等。這樣可以幫助你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
- 定期運動可以幫助緩解壓力，延長深度睡眠的時間，舒緩壓力，達到身心健康的效果。但是，易睡不著的人在睡前兩小時內不要做劇烈運動，劇烈運動後往往很難入睡。
- 喝咖啡、茶以及含酒精的飲料會有心悸或睡不著情形人，在下午過後就要避免這些食品，因為這些東西會有興奮作用。
- 每個人有不同的生理時鐘，有規律的睡覺、起床能讓人有心情鎮靜作用。養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，因為睡眠是無法儲存的。
- 晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；若有飢餓感，可適度進食牛奶、麵包、餅乾之類食物，來幫助睡眠。
- 午睡對大部分人來說可能是休息，但對容易睡不著的人午休就會有反效果了，因為白天睡了，就容易晚上睡不著了。
- 有些人對聲音或外界事物很敏感，稍微有風吹草動就容易醒過來，例如窗外的噪音、溫溼度的變化、房間香味等，找出會影響睡眠的因子，然後消除它，為自己營造一個好的睡眠環境吧。
