一、約會前的準備：
- 選擇適合自己的約會地點 在決定約會地點的時候，不要一味遷就對方，請勇敢選擇讓自己感覺舒服和自然的地點，避開那些會影響自身表現的場所。
- 事先模擬練習，消除緊張感 事先模擬情境是增進信心的好辦法。找一個不會嘲笑你的家人或朋友，請他們扮演你的約會對象，並給予你建議。而你則可在這個階段列一個話題清單，事先練習談話，預防真正約會時出現無話可聊的尷尬情況。
- 穿著舒適的衣服去赴約 穿著方面以大方得體為原則，同時也要注意穿起來是否舒適，這樣可以幫助你擁有自然和安全的感覺。
二、約會時要注意的事情：
- 可以考慮找朋友同行 若是第一次和對方見面，可以考慮請朋友與你同行，避免尷尬和冷場，不過如果真要這麼做，禮貌上最好事先告知你的約會對象。
- 做真實的自己 不要為了讓自己有更好的表現而戴上假面具故作外向。做真實的自己，讓對方認識真實的你，才能知道你們是否適合彼此。
- 勇敢將內心感覺說出來 誠實告知對方你是個內性的人，而約會時若有緊張或不舒服的感覺，也請直接說出來讓對方知道，這樣其實有助於消除緊張。
- 掌握談話應對技巧 聊天時要看著對方，展現自信。如果沒有辦法主動發問，那至少要做到有問必答，不要用沉默來回應對方。就算對方的話題是自己不熟悉的領域，也不要表現出不感興趣或茫然的樣子，最好先認真傾聽，待對方說完後，再提出自己的疑問。在此要注意的是，因內向的人尤其需要能傾聽自己說話的人，所以要是對方一直不給你開口的機會，你即可開始思考自己是否有和他繼續往來的必要。
- 掌控約會時間 對內向的人而言，約會時間最好不要拖得太長，否則到後面更容易讓自己感覺不自在或不舒服。萬一這是對方的意思，那麼你也可在自己開始感覺不自然的時候，找個適當的時機和理由提前離開。
- 不要借酒壯膽 借酒來壯膽和消除緊張並不是一個好方法，可能會讓情況變得更糟糕。改變自己的心態是比較好的方式，你可試著去想既然對方也是個活生生的人，那麼他或許也和你一樣緊張呢。
- 不要急著和對方有進一步的身體接觸 內向的人有個優點，就是經常默默付出，但也因為如此，很容易就招來想要占你便宜的人，何況戀愛關係本就不宜進展得太快，所以要記得，在熟悉彼此之前，不要急著和對方牽手或接吻。
- 把握繼續來往的機會 經過一次約會，如果對方給你的印象還不錯，這時你或許還不敢主動表達想要進一步交往的意願，不過若是對方主動提出下一次的邀約，就要把握機會，從容答應即可，千萬不要再故作矜持囉。
