睡不著怎麼辦解決壓力失眠睡不著的六個小心法

現代上班族的生活步調快、工作壓力大，在精神經常處於緊張狀態的情況下，身體的健康往往也會跟著受到影響，而陸續出現許多大大小小的問題，其中最明顯的症狀之一就是失眠。然而，怎樣才能遠力壓力、讓自己好好睡一覺呢？

一、導致上班族失眠的主因

工作量過重 越來越多的上班族除了必須在白天完成上頭交辦的事項，到了晚上還要留在公司裡加班，甚至回家之後也無法好好休息，三不五時盯著手機，就怕有什麼突發狀況。於是，在這種精神高度緊張的情況下，睡眠品質自然會受到影響。
各種壓力大 除了同事間的競爭和工作帶來的壓力，上班族經常還有學習進修或家庭方面的困擾，心理負擔也就更重，如此一來，晚上當然睡不好。
菸酒成癮 有的人會為了消除壓力或應酬而接觸菸酒。一般情況下，少量尼古丁或許能帶來些許的鎮靜作用，而小酌一杯也有助眠的效果。然而尼古丁的濃度若是太高，仍會影響睡眠；而酒類的安眠效果也很短暫，且長期酗酒會為身體帶來許多不適症狀，甚至可能會損害腦內神經細胞，導致慢性失眠。
受外在環境影響 環境噪音、空氣污染、室內溫度與光線不舒適，或蚊蟲侵擾等外在因素，也容易影響睡眠。不過這類型的失眠大多是暫時的，待干擾因素消除或慢慢習慣以後，失眠的情況就會獲得改善。
被疾病症狀干擾 例如心血管疾病、腸胃病和氣喘等等，這些已發生的疾病所帶來的症狀，同樣會降低睡眠品質，有時甚至會難過得無法入睡。

消除主要壓力來源 由上述可知，上班族所以容易失眠，工作方面所帶來的困擾是一大主因。若要改善睡眠，首先就要消除主要的壓力來源，例如可以透過妥善的時間管理與計畫，先將重要的工作完成，提高效率的同時也減輕心理負擔。
避免過度追求完美 過度追求完美的心態會帶給自己許多不必要的壓力和負擔。其實工作講究的是成效，只要盡力達到預定目標即可，世上本來就沒有人能事事做到完美。
經常換位思考 面對辦公室人際關係上的問題，可以試著換位思考，站在對方的立場去理解他們的想法。一旦看法改變了，自己的一些負面情緒或許就會跟著消失。
享受自己所擁有的 若能懂得「知足常樂」的道理，享受自己已擁有的，不要一味追求名利，緊繃的身心自然就能跟著放鬆下來。
適度宣洩情緒 平時就要適度宣洩壓力和負面情緒，而運動、聽音樂、看電影或找家人朋友傾訴，都是不錯的方式。若已累積太多心理垃圾，也可以找個適當的時間和地點，好好地大叫或大哭一場。
尋求專業協助 如果上面說的方法都沒有用，最好向專業人士求助，不要害怕去做心理諮詢，以免壓力越積越多，最後對身心造成比失眠更嚴重的傷害。