一、抽筋原因
- 夜間抽筋 除了晚上睡覺時，也包括一些靜止不動的狀態下所發生抽筋的狀況。
- 睡覺的姿勢不好，可能是壓迫到血管，而阻礙血液循環；或是血脂高，血液濃稠度高，血液流動慢，血液循環不佳。
- 睡覺時腳掌向下，就是所謂的垂足，此睡姿容易發生腳抽筋。
- 腿部保暖不足，或是使雙腳暴露在冷空氣中。
- 缺乏鈣質，只要身體缺乏鈣質便容易有抽筋的可能性發生，不只是中老年人，年輕人也有可能發生。
- 有心功能方面的疾病，例如心臟病，全身的營養靠著由心臟出發的血液所供應，因此若有心功能方面的疾病，便容易使血液供應不佳，自然容易發生抽筋狀況。
- 運動時抽筋 運動時的抽筋與電解質缺乏與脫水有直接關係，運動員身上最常發生，尤其天氣越炎熱越有發生的可能性，或是從事不適當的運動或是肌肉協調不佳，也造成抽筋的可能性，腿部肌肉、手掌、手臂都有發生的可能性。
二、避免抽筋方法
- 注意保暖 睡覺前注意下半身的保暖，建議多穿些衣服或是襪子，使腿部溫暖，睡覺時也盡量不要把腳伸到背子外面，以免接觸冷空氣而寒冷，而有抽筋的可能發生。
- 補充鈣質 身體缺鈣便有發生抽筋的可能性，年輕人便容易有此現象的發生，可以多多補充含鈣的食物，例如牛奶、豆腐、綠花椰菜、乳酪、優酪乳、黃豆等等，以此來預防半夜腳抽筋，減肥的人容易因節食而營養攝取不均，因此須注意鈣食物的攝取。
- 注意睡覺姿勢 晚上睡覺時，睡覺避免腳部相疊，以免壓迫血管阻礙血液循環，也不要讓腳底板向下垂，腳板過度的向下垂增加了腳抽筋的可能性。
- 睡覺前舒展身體肌肉 容易半夜睡覺抽筋的人，除了保暖腳部，可以在睡前做些伸展動作，尤其是腳部，使肌肉伸展以免抽筋。
- 適當休息 壓力、疲勞也會造成抽筋，因為局部酸性物質堆積，便引起肌肉痙攣，休息過多也會有此現象，容易使血液循環減慢，因此，歇息的時間應適量，必免因各種原因所引起的抽筋。
- 運動前熱身 運動前一定要熱身，不僅可以舒展全身肌肉，也可以使身體暖和，避免身體因寒冷或是肌肉不協調所發生的抽筋現象。
- 運動前補充水分與電解質運動飲料 運動時發生的抽筋狀況，多半是因為缺乏電解質與水分所發生，因此可以在運動前喝些含電解質的運動飲料，避免運動時因流汗而流失鹽份，運動時也應適時補充水分，便可以有效防止抽筋的發生。
三、抽筋發生時的舒緩方式
- 抽筋時，不要緊張，緩緩的將腳伸直，不要重疊或是使腳部彎曲。
- 腳趾頭與腳掌慢慢往頭部的方向彎曲。
- 如果可以輕輕的按壓抽筋的地方，旁邊若有人便請他幫忙按摩或是熱敷，可以為腳穿上襪子或是蓋上棉被注意保暖。
