ㄧ、量量腰圍，鑑定是否健康
- 量腰圍方法 量腰圍時，應該在我們自然放鬆的狀況下量、雙手自然垂放、需於呼氣的狀況下以布尺貼於肚臍水平周圍環繞一圈量測。而一般而言，只要腰圍超過一定標準，則被歸類為肥胖，健康狀況需注意的腰圍。如：男性腰圍超過120公分、女性腰圍超過80公分。
- 健康的指標：腰圍粗細事實上跟我們的小腹有很大的關係，研究顯示小腹大的人，通常內臟脂肪會較多。當你的內臟脂肪多時，健康問題也就跟著跑出來了。所以在量腰圍時，當你屬於腰圍尺寸超標者，應該意識到自己的內臟堆積了許多脂肪，身體健康亮起紅燈了。
二、改善我們小腹的幾個招數
- 吃飽飯別馬上坐下 建議大家吃飽飯後先到處走動，或是將身體靠牆一段時間。如果你在家裡飽餐一頓後，可以先將身體貼緊牆壁，保持身體上身挺立，並且作提臀的動作，不僅能矯正站姿、有翹臀，還能瘦小腹、瘦腰圍。
- 按摩腹部 想要練出小蠻腰，首要目標就是瘦下小肚子。立志要成為魔鬼身材的女性們，應該保持健康的運動習慣，而睡前可以做做按摩腹部的按摩。這個按摩的動作可以促進我們脂肪代謝、促進血液循環外，也能因為按摩腹部改善我們便秘的情況，因為按摩時會促動我們腸胃蠕動，排便狀況一順利，新陳代謝也會變好，自然氣色能更上一層樓，小動作瘦腰兼具養顏，可謂一舉二得。
三、養成日常習慣，瘦腰瘦小腹吃喝法
- 早起先第一杯水 建議大家早起第一件事情應為喝水，空腹時喝水可以促進我們的腸胃蠕動，有助於消除便秘，增加糞便的含水量。不少女性有便秘的毛病，也因為糞便可能堆積於我們的腸內，產生小肚子的錯覺。當我們飲水量足夠時，自然能排便順暢，瘦下小肚子，顯得腰瘦。
- 減少攝入脂肪與糖分 日常生活小確幸包含喝上手搖杯、大吃雞排與垃圾食物，但如果你屬於腰圍超標的男女，就應該減少攝取這些小確幸。研究顯示，肥胖男女因為體重過重，更增加我們患上氣喘毛病的機會。所以如果你屬於肥胖男女，從現在開始控管自己的飲食以及增加運動習慣，會讓你更健康些。
- 從三餐開始，樂活三餐 此處的食用健康食品是建議大家能喝鮮奶、降膽固醇的燕麥片或是水果，而非外食食用早餐店豐盛早餐。三餐採取攝取健康均衡的食物，蛋豆魚肉類，並且蔬菜能採取水煮的形式，健康又營養。
