一、飲食減肥法：
- 少量多餐 日常的飲食中，採用的是少量多餐的方式，攝取的食物盡量選擇高蛋白、低熱量的食物，這些食物能補充機能，還不會增加脂肪。像是要補充蛋白質時，雞蛋就是最好的選擇，水煮蛋更可隨身攜帶來補充體力。
- 多喝水 想減肥千萬不可不喝水，水份是進行燃燒體內脂肪重要的分子，一但體內水分不足時，可能因能量消耗降低，將能量儲存起來而變肥胖。沒事的時候就要喝水，並不要等到口渴再來補充水分，起床的時候也是水分流失較為嚴重的時候，早起之後喝一杯溫開水，還能解決宿便的問題。
- 吃早餐很重要 白天需要工作和學習，消耗的能量很大，所以早餐不能不吃更要吃好，在選擇早餐的時候，儘量包含糧食穀麥類可供應能量，牛奶、豆漿、肉類供應蛋白質，蔬果含有豐富的維生素與礦物質。
二、運動減肥法
- 空中自行車 躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
- 多做有氧運動 有氧運動是指一段時間內進行一項運動，提高人體的呼吸及心跳數，例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，因為需要消耗大量氧氣能燃燒能量，促使新陳代謝加速，經過實驗，運動連續半小時以上後，肌肉會和脂肪做一些互動增減，基礎代謝率增加了，身體自然就輕盈了。
- 運動加入重量訓練 重量訓練可以讓人體內的肌肉組織越多，就愈能消耗更多熱量，當人體的運動量不足，肌肉逐漸流失，就會影響新陳代謝效率，因此，可以適度加入重量訓練，鍛鍊小肌肉，讓身材更結實健美喔。
三、瘦身計畫錯誤觀念
- 流汗就能減肥 許多人都認為運動流汗和減肥效果是成正比的，科學研究證明，運動流汗的過程中，消耗的是水和鹽分，並不是脂肪。任何運動持續時間超過40分鐘左右，人體脂肪才會被動員起來與糖元交互作用轉化來供給能量，少於40分鐘的運動想要消耗脂肪效果並不明顯喔。
- 晚餐禁食 工作了一天，想吃晚餐補充一下體力但又會變胖?醫師指出胖的根源並不在於你進食的時間，而是一天進食的總熱量是否大於你所消耗的熱量。身體工作了一天，體力消耗怠盡，若沒有即時補充能量，就會讓你更沒體力面對明天的挑戰，記的，只有過量的進食才會長胖!
