一、粗糧穀類：
這類食物像是糙米、胚芽米等含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質和人體所需的氨基酸等營養，其中維生素B群更是受到許多營養學家肯定的減壓劑，它具有調節內分泌、放鬆神經與平衡情緒的作用。再者，比起白米，人體對粗糧食物的消化速度相對慢些，這樣也有助身體產生血清胺，使心情穩定。所以，將正餐中的精緻白米或麵包，換成麥片或是小米粥等食物，不只更加營養，對調節心理狀態也是有幫助的。
二、乾果堅果：
杏仁、核桃和松子等乾果類食物除了含有銅和鋅等微量元素外，還有較多的不飽和脂肪酸，可以補充大腦所需營養，刺激大腦的神經反射活動，強健腦部系統並緩解疲勞。因此有專家建議，上班族在感到情緒煩躁時，不妨抓些杏仁來吃，除了上述的好處外，杏仁還含有維生素B和幫助抗氧化的維生素E喔。而開心果和胡桃，則能防止壓力來襲時心跳過快，也是不錯的選擇。
三、菌類菇類：
香菇、蘑菇和木耳等菌類也含有多種胺基酸、維生素、礦物質和多醣類，且口感獨特、所含脂肪量又低，是很棒的食材。更重要的是，這類食物除了具有藥用功能，它們也能幫助人體清熱解毒、調節內分泌和鎮靜安神，因此也具有減壓的功效。
四、海鮮與藻類：
海鮮與海帶等藻類富含多種礦物質，在人體新陳代謝的過程中起到很重要的作用，其中鈣正是神經系統的天然穩定劑，可安定情緒。此外，鮭魚、鯖魚和鯡魚等魚類肉中所富含的Omega-3脂肪酸，也有幫助人體對抗壓力的作用。因此，適量食用魚肉、蝦蟹、墨魚、貝類和藻類等食物，不僅可補充鈣、鐵、鋅銅、碘等營養、也可以減輕壓力。
五、蔬菜水果：
蔬菜和水果也是多種維生素與礦物質的最佳來源，除了能幫助放鬆神經的維生素B群，它們也富含維生素C，可增強記憶力和平衡心理壓力，番茄、奇異果、柑橘這類的水果尤其是很好的選擇。此外，像菠菜也含鎂，有助減壓，而酪梨的獨特口感與所含的鉀等營養成分，亦能幫助降低情緒狂躁和血壓。
六、牛奶和紅茶：
飲料方面，牛奶富含鈣，可穩定神經系統、減少肌肉痙孿，而熱牛奶減緩失眠症狀的效果也是經過證實的，女性若每天飲用低脂或脫脂牛奶，還可減輕經前症候群，預防焦躁和易怒等症狀。至於紅茶，也有研究表明它具有舒緩神經的效果，所以當感到壓力大的時候，也可以來一杯紅茶淡定一下喔！
