一、失眠時的自我調整
1、整理自我情緒
很多朋友會因為難得的失眠而緊張，想著自己是不是怎麼了，其實一般人或多或少都互有失眠的問題，這時千萬不要想太多，失眠的因素有很多，有時只是因為環境因素，因此，可別讓睡眠影響的你的正常生活，保持著正面的心態，向生活邁進。
2、分析失眠原因
失眠的因素很多，環境因素、工作壓力、心情欠佳、還是睡覺前接觸了什麼讓心情亢奮的事物等等，冷靜的理解出自己的失眠原因，針對這部分去改善，便會讓睡眠好許多。
3、有關睡眠想像
睡覺事一件很舒服、很放鬆的事情，有時睡覺前情緒緊張或是亢奮等，便容易打壞了原本舒服的情境，這時便可以利用想像，想像自己正徜徉在舒服的草原上，微風正舒服的吹拂過臉龐，或是在海邊散步、做日光浴，海風徐徐的吹來，以及其他自己喜歡而且放鬆的事情，可以更有助於自己的睡眠喔！
4、拒絕賴床
有些失眠的人，因為睡不著便一直躺在床上，想說就一直躺在床上，就算沒有睡著也有些微的休息，或是覺得躺在床上比較有助於睡眠，其實不是這樣的，最好在睡不著時起床看看書，或是看看電視，但也別挑那種很情節很刺激或是情感很豐富很容易挑起自己情緒的，這樣反而讓心靜不下來，等到看到了有睡意，再回床上繼續睡覺，反而比較容易入睡。
二、助於睡眠的方法
1、女性記得卸妝
化妝品對皮膚有負擔，女性如果晚上為卸妝就直接上床睡覺，久了下來，皮膚便會變差，也容易有發炎現象，毛孔也容易有堵塞的情況，或是睡覺時還抹著香水的人，也對睡眠時的呼吸不好，嚴重者可能有哮喘的發生。
2、冬天注意保暖
冬天睡覺除了要穿暖蓋上厚被子，建議女性可以穿著厚襪子睡覺，可以有效的幫助睡眠，也避免入睡後身體溫度下降而冷醒的情況發生。
3、挑選舒適床墊
每個人習慣的床墊不同，建議可以選自己習慣的，有些人習慣睡軟床，建議可以挑選厚一點的床墊，有些人則喜歡睡硬床，不管哪種，自己舒適的便可幫助入睡。
4、適當睡眠時間
一般來說，一個人每天需要7~8小時的睡眠時間，但是這點又因人而異，睡眠品質好的只需6 小時便可恢復精神，睡眠品質差的人可能需要10小時以上的時間睡覺，狀況因人而異，只要是自己覺得舒適可以的即可，最好是有規律的睡眠習慣，對身體與入睡都有幫助。
5、適當睡眠環境
睡眠環境對睡覺有很深的影響，“靜”與“暗”是睡覺環境的兩大重點，最好周遭不要有聲音，讓自己平靜，也不要有太多的光亮，睡覺時燈宜暗，避免刺激眼睛，溫度最好介於15~24度，也避免其他不好的味道，例如煙味或是煤氣味，可在夜間睡覺時將窗戶關閉，也最好遠離電磁波、輻射區。
6、運動幫助紓解壓力
失眠原因很多，有時是因為壓力大、情緒欠佳，可以做一些紓解壓力的事情來分散注意力，像是運動，運動可以讓身體健康、舒緩壓力，對睡眠有幫助，但應該在睡覺前2小時進行，避免因為精神振奮而難以入睡。
