一、每天攝取蔬菜水果 便秘也是導致小腹凸出的原因之一。所以為了預防和改善這種情形，每天都要攝取足夠的蔬菜水果，一來可增加飽足感、阻止自己吃進其他高熱量的東西，二來也可利用蔬果中的纖維素來刺激腸胃蠕動、促進消化。
二、多喝水，少喝酒和碳酸飲料 腹部肥大不一定全是因為贅肉累積的關係，有時也與體內多餘水分和廢物無法排出有關。每天攝取足夠的水分，能幫助體內排除這些垃圾。另外，酒和碳酸飲料的熱量都很高，應該少喝。
三、改吃脂肪含量少的肉類 愛美的人都知道，想要瘦的話，就要少碰高油脂、高熱量的食物，但即使是在減肥期間，仍不能忘記為身體吃進各種營養，例如蛋白質。這時候，一定要遠離肥肉，改吃些脂肪含量較少的肉類如瘦肉、禽肉或魚肉。
五、勤做運動 有氧運動能幫助燃燒脂肪，一直都是減肥者的好幫手。若想健康減肥，適度的運動是少不了的，不過平時沒有運動習慣的人，一開始運動的時間和次數不宜過多，最好視自己身體的狀況慢慢增加。
六、運動後按摩腹部 運動後不妨按摩腹部，來促進代謝，加速消除小腹的速度。方法是在腹部做環形按摩，順時針與逆時針方向各按揉100次即可，每週約做3~4回。
七、隨時調整坐姿 久坐或坐姿不良也會導致腹部肥胖。而根據專家表示，只要隨時提醒自己調整坐姿，打直腰桿、挺胸和縮腹，不能一直堅持著也無妨，總之想到就做，再搭配良好的飲食和運動習慣，就能更有效地消除肥胖小腹。
八、加快走路速度 研究顯示，集中時間做高強度的鍛鍊，減肥效果比長時間的輕鬆運動更好。所以平常走路雖然也能消耗熱量，但如果能加快速度的話，更有助於減肥。
九、早睡早起，少吃宵夜 每天只睡5~6個小時，比睡7~8個小時的人更容易變胖，所以平常要養成良好的生活習慣，早睡早起，少熬夜，同時也要少吃宵夜，因為宵夜正是減肥者的大敵。如果一定要吃，就要控制好熱量，慎選飲食種類，像是低脂牛奶、蔬菜水果、全穀類等等，都是比較適合當宵夜的食物，但無論如何，睡前一個小時都不該再吃東西。
