你是否跟小編一樣是坐在辦公桌前8個小時的OL呢？小編身材的最大困擾就是惱人的小腹！許多女性雖然身材穠纖合度，經常被誇獎身材好，但事實上隱藏在衣物下的小腹卻是糟糕的小地雷。稍微穿合身的衣服，身材的真相就無所遁形。今天讓我們來了解小腹變大的原因及教教大家不要變成「小腹婆」的瘦小腹運動方法 。
一、小腹的形成原因
- 工作生活習慣造成小腹的形成 小腹亦即我們的腰部的贅肉，它的形成原因不外乎工作生活習慣，特別是長時間坐在辦公桌前辦公的女性，常常我們吃完早餐、午餐後，幾乎進食完畢後，就窩在辦公桌前辦公，久而久之，恐怖的腰部肉肉也囤積成一個不能忽視的恐怖小腹了。
- 飲食習慣 堆積在我們腹部的肉肉，其組成多半是我們身上多餘的脂肪，而這些脂肪多半都是我們吃出來的。冬天的到來，讓我們更食慾大開。長時間缺少運動以及吃下無營養、高油脂的食物，更是無形滿足我們口腹之慾，卻也同時堆積腰部肉肉的美食陷阱。
二、改善我們小腹的幾個招數
- 仰臥呼吸吐氣法 這個招數可以在家裡閒暇之餘試試，它能幫助我們瘦小腹、增強脾臟功能。首先仰臥在瑜珈墊或是床鋪上，雙腿彎取，並收攏至胸前。以雙手環繞腿部，並搭配呼吸、吐氣，一吸一吐搭配上身抬起以及放鬆的動作。
- 瘦小腹走路法 平日行走也能練練瘦小腹走路法，這個方法不僅可以偷偷搬上日常生活，除了瘦小腹的功效外，還能矯正我們的走路儀態。他需搭配腹式呼吸法，在我們吸氣時撐起肚皮；吐氣時，收攏肚皮。腹式呼吸法還能促進我們腸胃蠕動，協助身體排除廢物。在我們平常站立以及走路時，搭配腹式呼吸，經常提醒自己收小腹，持之以恆下來，小腹不見，儀態也會變美。
- 睡前抬腿操 睡前可坐在椅子上做不激烈的溫和抬腿操。幫我們達到美腿兼瘦小腹的功效。首先以直挺的儀態坐於椅子上，雙手收至大腿兩側，並扶著椅子邊緣，接著將膝蓋抬起，抬至自己靠近自己胸前位置處，並且於最高點停留約莫10秒。左膝抬完，換右膝。交替約莫五至十次為佳。
三、吃喝多注意，瘦小腹吃喝法
- 健康蔬果，多吃多健康 推薦給大家能防止體內過多膽固醇以及減少我們血管硬化、老襪的健康書館，如：大蒜、番薯、竹筍以及芹菜、菠菜、蘋果以及菇類。這些不約而同有低熱量的特質，不僅能讓我們有飽足感，還能刺激腸胃蠕動或是有高纖維的特質。
- 喝甚麼才健康？ 最佳解渴飲品當然是我們的水，水能促進我們新陳代謝且不含熱量的特色也能幫助我們燃燒脂肪。如果不喜歡水的無味的人，也能加入養顏聖品：蜂蜜。除此之外，也可以考慮喝具有綠茶多酚的綠茶或是無糖咖啡，都是不錯的選擇。
