- 全身性的鍛練 羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的體育專案，運動量可根據個人年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定。
- 增強心肺功能 不停地移動、跳躍、轉體、揮拍等，合理運用各種擊球技術，在球場上往返對擊，極大地鍛煉了上肢、下肢和腰部的力量，加快血液循環，增強心肺呼吸功能。
- 神經系統協調 羽毛球運動要求鍛煉者能在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，並果斷地予以反擊，能夠大大提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
- 打羽毛球 減肥效率明顯 進行羽毛球鍛煉，減肥功效也是很明顯的。要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上、每分鐘心率為120-160次的中低強度有氧運動，這恰恰相當於一場低強度的羽毛球單打運動量。
