瘦腿運動 雕塑完美腿型

腿部細長不粗大，已經是大家對美女要求的必要特徵，腿部細長是可以靠運動來達成喔，飲食方面稍加留心，透過瘦腿運動，這些運動在家也可以自我訓練喔。

• 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。 
• 側抬腿減贅肉 一手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起另一側腿，向內收緊臀部，舉到最大限度，然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。 
• 半蹲減外側肉 雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，儘量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢1分鐘。重複練習5次。 
•  剪刀腳甩肥肉 仰躺地上，雙手放在骨盆上，雙腿向上伸直，垂直地面。繃直腳尖，雙腿向兩側打開，形成一個V字型，然後慢慢併攏。