懷孕時適當的增重 (網路整理僅供參考)
懷孕初期1-3個月 這三個月會增加3公斤以內。
懷孕中期4-6個月 體重控制增加在每個月0.5公斤左右。
懷孕晚期6-9個月 晚期體重增加在一個月0.6公斤左右。
孕婦減肥方法
每天量體重 體重太快是許多孕婦擔心的問題。如何控制體重增加的速度，就非常重要了，每天量體重先提醒自己是否有生活作息不當的狀況。
飲食筆記 記錄自己三餐吃了哪些東西，是否正常定量。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。
計算食物卡路里 利用網路資訊約略估算自己一天會攝取多少的卡路里量，適度的做好調整。
假想產後需要瘦身 減肥對女生來說是件痛苦但又必要的事情，生完小孩又得面對一連串的瘦身活動，為了未來的自己現在就得做好飲食控制。
外出散步 外出散步分散注意力，即可減少吃東西的慾望，又能增加自己的新程代謝能力。
準備嬰兒用品 自己動手準備待產包，讓自己忙於迎接新生兒的喜悅，為了他(她)而不斷的努力。
飲食建議
甜食麵食等會有高度糖分，會讓血糖大幅度增加，對體重控制是相當不利的。
現代人飲食通常都很好，沒有健康問題者，不需要額外的大魚大肉來補身體，可避免妊娠高血壓及糖尿病。
避免吃宵夜，一日三餐時間固定，量固定。
挑選適合自己的運動
有氧運動 初期可以挑選健走、慢跑、游泳等較平和的運動。加強身體對氧氣吸收的能力，進而增加新陳代謝機能。此外運動可以消除背痛、腰痛、控制體重。
水中運動 後期可以挑選像游泳、水中健身操等。水的浮力可以幫助孕婦支撐新增加的胎兒體重，此外在水中運動較不容易全身發熱影響心情。
